TODO OCURRE EN LA MENTE: Estrés

Psic. Evelyn Duarte Lara\r\nPsic. Carlos López\r\n\r\n“La vida no es un problema que tiene que ser resuelto, sino una realidad que debe ser experimentada” – Soren Kierkegaard.\r\n\r\nProbablemente, has sentido estrés. Quizá momentáneamente como estar en trafico lento. Y en otras prolongadamente como cuando hay problemas con nuestras relaciones de pareja, algún ser querido es diagnosticado con una enfermedad. A veces el estrés nos puede motivar a lograr ciertas tareas.\r\n\r\nEl estrés es peligroso cuando interfiere con su habilidad de vivir una vida normal por un período extenso de tiempo. Usted puede sentirse “fuera de control” y no tener idea de lo que debe hacer, aún si la causa es relativamente insignificante. Esto a su vez puede causarle que usted esté continuamente fatigado, no se pueda concentrar o esté irritable en situaciones normalmente tranquilas. El estrés prolongado puede aumentar cualquier problema emocional que haya surgido de eventos traumáticos en su pasado, e incrementar pensamientos estresantes.\r\n\r\nMientras más tiempo su mente se sienta estresada, más tiempo su sistema de reacciones físicas se mantendrá activado. Esto puede llevarle a mayores problemas de salud. Si la causa de su estrés es temporal, los efectos físicos usualmente son de corta duración. En un estudio, la presión de tomar exámenes aumentó el grado de acné entre estudiantes de universidad, independientemente de cómo se alimentaron o durmieron. La condición disminuyó después que pasaron los exámenes. El dolor abdominal y la irregularidad también han sido relacionados con el estrés situacional.\r\n\r\nLo que si está claro es que el estrés excesivo puede empeorar factores de riesgo existentes como la hipertensión y altos niveles de colesterol. Los estudios también demuestran que las personas que reaccionan con coraje o que exhiben hostilidad frecuente (una conducta común en los que están bajo estrés) tienen un riesgo mayor de padecer una enfermedad del corazón. Sentimientos de desesperación que acompañan al estrés pueden fácilmente tornarse en depresión crónica, una condición que le lleva a descuidar una dieta balanceada y hábitos de actividades. Esto a su vez, le puede aumentar el riesgo de llegar a tener un ataque al corazón, obesidad y disfunción renal. El estrés también puede complicar su habilidad de recuperación en caso de una enfermedad seria.\r\n\r\nAprender a lidiar con el estrés efectivamente es un esfuerzo que vale la pena. Muchos de los estresantes más comunes a largo plazo (enfermedad en la familia, recuperación de heridas, presiones de trabajo, ruptura amorosa) surgen muchas veces de forma concurrente y sin previo aviso. Identifique la causa. Usted puede encontrar que su estrés surge de algo que es fácil de corregir. Un psicólogo puede ayudarle a definir y analizar estos estresantes y a desarrollar un plan de acción para lidiar con ellos. Vigile sus estados de ánimo. Si usted se siente estresado durante el día, escriba qué lo causó, junto con sus pensamientos y estado de ánimo. Nuevamente, usted puede encontrar que la causa es menos seria de lo que pensó en primera instancia. Haga tiempo para usted al menos dos o tres veces a la semana. Aún diez minutos al día de “tiempo personal” le puede ayudar a refrescar su visión mental y reducir o detener los sistemas de respuesta al estrés que tiene su cuerpo. Apague el teléfono, pase tiempo solo(a) en su habitación, haga ejercicios, o medite con su música favorita. Aléjese por un momento de la situación cuando siente coraje. Antes de reaccionar, tome tiempo mentalmente para calmarse, contando hasta diez. Entonces observe la situación nuevamente. El caminar u otras actividades físicas le ayudarán a liberar presión. Analice su horario. Estudie sus prioridades y delegue las tareas que pueda. Por ejemplo, ordene comida fuera después de un día fuerte, comparta responsabilidades en el hogar. Elimine tareas que debería hacer pero no son indispensables. Establezca estándares razonables para usted y los demás. No espere perfección. Y si aun con estas sugerencias no logra lidiar con su estrés, acuda con un profesional. Para mayor información o hacer una cita comunicarse con alguno de los autores.\r\n\r\n\r\nLa autora es psicóloga clínica y tallerista. \r\nTel. 665 8515918 [email protected]\r\n\r\nEl co-autor es psicólogo general. \r\nTel. 664 3510064 [email protected]\r\n